免疫力を上げる みょうが寿司

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みょうが寿司
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
暑い夏でもあまり火を使わず、手軽にできるお寿司です。香味野菜をたっぷり使っているので、食欲のない夏でもさっぱりとお召し上がりいただけます。
エネルギー
(1人分)
調理時間
307kcal 30

材料(2人分)

玄米 140g
1カップ強(210ml)
昆布 7.5cm×7.5cm
A 米酢 大さじ2
きび砂糖 大さじ1
小さじ1/2
うす揚げ 1/2枚(10g)
濃口醤油 小さじ1/3
みょうが 3個(45g)
生姜 1/2かけ(5g)
青じそ 2枚(1g)
白ごま 大さじ1/2

作り方

  1. 洗米した玄米は、昆布を加えて通常通りに炊く。炊き立てのごはんに、合わせたAをかけて切るように混ぜ、酢めしを作り、粗熱をとっておく。
  2. うす揚げはフライパンで両面をこんがりと焼き、鍋はだから濃口醤油を加え香りをつけ、とり出す。5mm幅程度に細く切る。
  3. みょうがは薄い小口切り、生姜と青じそはせん切りにする。
  4. 1にみょうが・生姜・2を順に加え、その都度さっくり混ぜ合わせる。白ごまをひねりながら加え混ぜ、器に盛る。青じそを散らす。

調理のコツ・ポイント

うす揚げに濃口醤油を加える際、大変焦げやすいので火を止めてから加えるようにしましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 307kcal たんぱく質 6.7g
脂質 4.8g 糖質 55.7g
食物繊維 3.3g 塩分 1.4g