材料(2人分)
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納豆 |
1パック(40g) |
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里芋 |
4個(150g) |
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白ねぎ |
1/2本(25g) |
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白すりごま |
大さじ1 |
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白味噌 |
大さじ1 |
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小麦粉 |
大さじ1 |
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小麦粉 |
大さじ2 |
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水 |
大さじ2 |
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パン粉 |
大さじ3 |
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米油
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適量 |
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キャベツ |
1枚(50g) |
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トマト |
1/2個(80g) |
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濃口醤油 |
小さじ1 |
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だし汁
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小さじ1 |
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練りからし |
少々 |
作り方
- 里芋はきれいに洗って耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で8分程度やわらかくなるまで加熱する。
- 白ねぎはみじん切りにしておく。
- 1の皮をむきボウルに入れ、納豆と共にすり潰す。納豆が半分程度潰れたら、2とAを加え、さらに混ぜる。
- 3を4等分して俵型にし、よく混ぜ合わせたB、パン粉の順に衣を付ける。180℃の米油できつね色になるまで揚げる。
- 器に4を盛り、せん切りにしたキャベツ、くし型に切ったトマトを添える。お好みでCを合わせたタレをつけて食べる。
調理のコツ・ポイント
納豆は潰しにくいので、里芋を半分潰した上に納豆をのせると、潰しやすいです。
栄養価(1人分)
| エネルギー |
322kcal |
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たんぱく質 |
8.7g |
| 脂質 |
18.8g |
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糖質 |
24.3g |
| 食物繊維 |
5.7g |
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塩分 |
1.4g |