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免疫力を上げる 白菜のハニーマスタードサラダ

もっと見るタグ: 30分, うす揚げ, オールシーズン, くるみ, りんご, レシピ, 免疫力, 副菜, 洋食, 白菜

白菜のハニーマスタードサラダ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
白菜は、霜にあたるとおいしさが増す、冬が旬の野菜です。鍋物として食べることが多いですが、いろいろな食材との相性がよいので、サラダとしても美味しくいただけます。
エネルギー
(1人分)
調理時間
177kcal 30

材料(2人分)

白菜 3枚(180g)
ふたつまみ(1g)
りんご 1/3個(100g)
素焼きくるみ 5粒(15g)
うす揚げ 1枚(20g)
A 粒マスタード 小さじ1
はちみつ 小さじ1
ひとつまみ(0.5g)
レモン汁 小さじ1
米酢 小さじ1
オリーブオイル 小さじ1
黒こしょう 適量

作り方

  1. 白菜を葉と芯に分け、葉はざく切り、芯は横に5cm幅に切った後、繊維に沿って薄い棒状に切る。塩をもみこみ、置いておく。
  2. りんごは棒状に切り、レモン汁(分量外)をふっておく。
  3. 素焼きくるみは袋に入れ、すりこ木でたたき砕いておく。
  4. うす揚げは短冊切りにし、油をひかずにフライパンで炒め、香ばしくする。
  5. Aを順にボウルに入れ、その都度よく混ぜる。
  6. 5に水気をしぼった1・2・3・4を加え、さっと和える。

調理のコツ・ポイント

水分が出やすいので、食べる直前に和えましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 177kcal たんぱく質 4.0g
脂質 11.1g 糖質 15.1g
食物繊維 2.6g 塩分 0.8g
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