材料(2人分)
乾燥長ひじき | 5g |
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きゅうり | 1/2本(50g) |
人参 | 1/10本(10g) |
塩 | ひとつまみ(0.5g) |
うす揚げ | 1/2枚(10g) |
糸こんにゃく | 40g |
A | 練りごま | 大さじ1 |
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白味噌 | 大さじ1 | |
米酢 | 大さじ2/3強 | |
みりん | 大さじ2/3強 | |
薄口醤油 | 小さじ1/4 | |
ひじきの戻し汁 | 大さじ1/2 |
白ごま | 適量 |
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作り方
- 乾燥長ひじきは洗ってぬるま湯に浸けておき、戻ったらざるに上げて水を切り、食べやすい長さに切っておく。(戻し汁は残しておく。)
- きゅうり、人参はせん切りにして塩をまぶし、しばらく置く。水気が出たら、しぼっておく。
- うす揚げは湯通しし、細めの短冊切りにして、フライパンで軽く炒る。
- 糸こんにゃくは湯通しし、食べやすい長さに切る。
- ボウルにAを合わせ、1・2・3・4をすべて加え、ざっくりと混ぜる。
- 器に盛り、白ごまをふる。
栄養価(1人分)
エネルギー | 113kcal | たんぱく質 | 4.0g | |
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脂質 | 6.1g | 糖質 | 7.9g | |
食物繊維 | 3.6g | 塩分 | 1.0g |