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免疫力を上げる 切干し大根のあっさりナムル

もっと見るタグ: 30分, オールシーズン, きゅうり, その他, もやし, レシピ, 免疫力, 切干し大根, 副菜

切干し大根のあっさりナムル
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
ごま油の香り、すだちの酸味、一味唐辛子の辛味で、塩分控えめでも満足できる味付けです。塩分を気にする方にもお勧めの一品です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
71kcal 30

材料(2人分)

切干し大根 15g
もやし 1袋(100g)
きゅうり 1/2本(50g)
ごま油(炒め用) 小さじ1
A 小ねぎ 1本(6g)
切干し大根の戻し汁 大さじ2
薄口醤油 小さじ1/2
3つまみ(1.5g)
すだちのしぼり汁 小さじ1
ごま油(和え用) 小さじ1
黒すりごま 適量
一味唐辛子 適量

作り方

  1. 切干し大根はさっと洗い、ボウルに入れる。ぬるま湯をひたひたに加えて5分程度おき、しっかりとしぼり水気を切る。切干し大根の戻し汁は大さじ2とっておく。
  2. もやしは塩(分量外)を入れた熱湯で茹でて、冷まし、水気をしぼる。きゅうりは細切りにする。
  3. フライパンにごま油(炒め用)を熱し、1を入れて中火で炒める。Aを加え、汁気がなくなるまで炒める。
  4. 3をボウルに入れ、すだちのしぼり汁を加えて冷ます。
  5. 4に2、ごま油(和え用)を入れて和え、器に盛り付け、黒すりごま、一味唐辛子をふりかける。

調理のコツ・ポイント

ごま油の風味を残すため、炒める時と和える時の2回に分けて入れるのがポイントです。

栄養価(1人分)

エネルギー 71kcal たんぱく質 1.8g
脂質 4.1g 糖質 5.0g
食物繊維 2.6g 塩分 1.0g
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