免疫力を上げる 道場きのこピザ
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45分, エリンギ, オールシーズン, マッシュルーム, レシピ, 主食, 免疫力, 洋食, 白味噌, 白玉粉, 豆乳
- 栄養士からの
ワンポイントアドバイス
- ピザと言えばたっぷりのチーズが欠かせないイメージですが、豆乳や白玉粉を使った道場風チーズで代用すればヘルシーに作ることができます。白味噌の風味、きのこの香りで、植物性食材だけで満足できる、パーティメニューです。
エネルギー (1人分) |
調理時間 |
382kcal |
45分 |
材料(2人分)
<ピザ生地> |
|
強力粉 |
2/3カップ強(80g) |
全粒粉 |
大さじ2強(20g) |
きび砂糖
|
小さじ2/3 |
ドライイースト |
小さじ2/3 |
塩 |
2つまみ(1g) |
オリーブオイル
|
大さじ1/2 |
水 |
大さじ4(60ml) |
<道場風チーズ> |
|
白玉粉 |
大さじ2 |
A |
豆乳 |
1/2カップ(100ml) |
白味噌 |
大さじ1/2 |
塩 |
小さじ1/2 |
オリーブオイル
|
大さじ1/2 |
<トッピング> |
|
にんにく |
1/2かけ(5g) |
エリンギ |
1本(70g) |
生マッシュルーム |
6個(60g) |
舞茸 |
1/2パック(50g) |
オリーブオイル
|
小さじ1 |
塩 |
ひとつまみ(0.5g) |
オリーブオイル(仕上げ用)
|
大さじ1/2 |
生パセリ |
適量 |
作り方
- ピザ生地を作る。ボウルに強力粉と全粒粉を入れて混ぜ、手前にきび砂糖とドライイースト、奥に塩とオリーブオイルを入れる。
- イーストのほうに水を入れ、全体をざっくりと混ぜる。まとまってきたらひとつに丸め、ボウルにラップをし、30℃の場所で30分程度寝かせる。
- 道場風チーズを作る。鍋にすり鉢で細かくした白玉粉、Aを入れて弱火にかける。ゆっくりと混ぜ続け、とろみがついてきたら火からおろす。
- トッピングの準備をする。にんにくはみじん切りに、エリンギと生マッシュルームは一口大の薄切りに、舞茸は一口大に分ける。
- フライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、香りが出たら4のきのこ類を加え、焼き色がつくまでこんがり焼く。
- オーブンを220℃に温める。
- まな板に打ち粉をして2を直径25cm程度まで丸く伸ばす。オリーブオイル(仕上げ用)を塗り、5をのせ、3をかける。オーブンで8分程度焼き、みじん切りにした生パセリを飾る。
調理のコツ・ポイント
道場風チーズが固い場合は、少しずつ豆乳を足して調整しましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー |
382kcal |
|
たんぱく質 |
12.4g |
脂質 |
13.8g |
|
糖質 |
48.3g |
食物繊維 |
5.7g |
|
塩分 |
2.5g |