免疫力を上げる ゆり根のポタージュ
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- 栄養士からの
ワンポイントアドバイス
- ゆり根はカリウムを中心に栄養素をたっぷり含む食品です。バターや生クリームを使わなくても濃厚な味わいを楽しめる贅沢な菜食ポタージュです。
エネルギー (1人分) |
調理時間 |
181kcal |
30分 |
材料(2人分)
ゆり根 |
1個弱(75g) |
玉ねぎ |
1/4個(45g) |
オリーブオイル
|
大さじ1 |
A |
水 |
3/4カップ(150ml) |
野菜ブイヨン (顆粒) |
小さじ1 |
酒 |
大さじ2 |
豆乳 |
1カップ(200ml) |
塩 |
ふたつまみ(1g) |
黒こしょう |
お好みで |
作り方
- ゆり根は1枚ずつはがし、玉ねぎは薄切りにしておく。
- 鍋にオリーブオイルを熱し、ゆり根を炒める。やわらかく火が通ったら、一部飾り用に取り出しておく。
- 2に玉ねぎを加えさっと炒め、全体に油がまわったらAを加え蓋をし、やわらかくなるまで弱火で15分程度煮る。
- 3をブレンダー、またはミキサーで、滑らかになるまで攪拌する。鍋に戻し、豆乳を加えて再び火にかけ、鍋の周りが少しふつふつしてきたら火を止め、塩を加える。
- 4を器に注ぎ、2でとっておいたゆり根と、お好みで黒こしょうを飾る。
調理のコツ・ポイント
水分量が多くないので、弱火で煮込みましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー |
181kcal |
|
たんぱく質 |
5.4g |
脂質 |
8.6g |
|
糖質 |
14.5g |
食物繊維 |
2.6g |
|
塩分 |
1.1g |