免疫力を上げる れんこんの磯辺揚げ

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れんこんの磯辺揚げ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
れんこんと長芋は調理法によって様々な食感が楽しめる食材。今回のようにすりおろして加熱すると、お餅のようにもちもちとした食感になります。
ビタミンCやミネラルが多く含まれる優秀な食材ですので、広く料理に活用してみましょう。
エネルギー
(1人分)
調理時間
196kcal 30

材料(2人分)

れんこん 1節(150g)
長芋 5cm(100g)
塩麹 小さじ1
焼き海苔(19×21cm) 2枚
米油 適量
ポン酢 大さじ1
柚子こしょう 小さじ1/2
大葉 4枚

作り方

  1. れんこんの2/3量はすりおろし、よくしぼって、水気を切っておく。残りのれんこんは粗くみじん切りにし、あわせておく。
  2. 長芋はすりおろし、1に混ぜ合わせる。塩麹を加え、8等分にしておく。
  3. 焼き海苔1枚を縦に4等分にし、2をそれぞれに広げるようにしてのせ、くるっと巻いて成形する。
  4. 170℃の米油に3を入れ、きつね色になるまで揚げる。
  5. きつね色になったら、ペーパータオルにのせてよく油を切ってから、大葉を敷いた器に盛り付け、柚子こしょうを混ぜたポン酢を添える。

調理のコツ・ポイント

れんこんはすりおろした後、よく水気を切ることで、成形しやすくなります。

栄養価(1人分)

エネルギー 196kcal たんぱく質 4.3g
脂質 10.9g 糖質 18.6g
食物繊維 3.5g 塩分 1.0g