免疫力を上げる じゅんさいの清汁

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じゅんさいの清汁
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
全体が透明な粘液質に覆われ、つるんとした舌触りが特徴のじゅんさい。食物繊維が多く低カロリーなので、体型が気になる方にお勧めの食材です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
22kcal 15

材料(2人分)

じゅんさい 60g
絹ごし豆腐 1/10丁(30g)
かぼす 輪切り2枚(5g)
だし汁 1と1/2カップ(300ml)
A 薄口醤油 小さじ1と1/2
3つまみ(1.5g)
小さじ2/3

作り方

  1. じゅんさいは流水でよく洗い、絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。かぼすは、薄く輪切りにしておく。
  2. 鍋にだし汁を入れ、ひと煮立ちしたら、絹ごし豆腐を入れる。
  3. 再び煮立ったら、じゅんさいと、Aの調味料を加え、火を止める。
  4. 食べる前に、かぼすを入れる。

調理のコツ・ポイント

じゅんさいを流水で洗う際は、ぬめりまで落とさないように注意しましょう。 人参や、さやいんげんを茹でたせん切りを入れると、彩りが良くなり、正月のおもてなし料理にもなります。その際は、かぼすでなく、ゆずの香りがよく合います。

栄養価(1人分)

カロリー 22kcal たんぱく質 1.3g
脂質 0.5g 糖質 2.2g
食物繊維 0.6g 塩分 1.7g