免疫力を上げる 玄米押し寿司

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玄米押し寿司
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
一般的な玄米は精白米に比べて、食物繊維が約5倍*含まれています。食物の多い具材も入っていますので、1食分で5.1gの食物繊維が摂れます。
*食品成分表 水稲めしで比較
エネルギー
(1人分)
調理時間
369kcal 45

材料(2人分)

玄米 140g
1カップ強(210ml)
昆布 7.5×7.5cm(2.5g)
A 米酢 大さじ2
きび砂糖 大さじ1
小さじ1/2
かんぴょう 2g
干し椎茸 2枚
人参 1/5本(20g)
うす揚げ 1枚(20g)
米油 小さじ1
B だし汁 1カップ(200ml)
きび砂糖 小さじ2
濃口醤油 小さじ2
みりん 小さじ1
絹さや 4鞘(8g)
甘酢生姜 10g

作り方

  1. 洗米した玄米は昆布を加えて通常通りに炊く。
  2. 1にAをかけて切るように混ぜ、粗熱をとる。
  3. かんぴょう、干し椎茸は水で戻し、細長く切る。うす揚げは短冊切りにし、人参はせん切りにする。
  4. 絹さやはさっと茹でて粗熱をとり、せん切りにする。甘酢生姜もせん切りにしておく。
  5. フライパンに米油を熱し、3を炒め合わせる。全体がしんなりしたら、Bを加え煮含める。
  6. 押し寿司の型を水でぬらし、2を半分の高さくらいまで入れ、その上に汁気を切った5の半量をのせる。さらに2をのせて、平らにならし、4と残りの5を彩りよくのせる。しばらく置いて、なじんだら型をはずす。

調理のコツ・ポイント

玄米はまとまりにくいので、白米より型に入れてしっかり押し固めましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 369kcal たんぱく質 9.1g
脂質 7.1g 糖質 62.8g
食物繊維 5.1g 塩分 2.7g