免疫力を上げる ひじきと高野豆腐のごまわさび和え
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30分, オールシーズン, きゅうり, コーン, レシピ, 乾燥芽ひじき, 免疫力, 副菜, 和食, 高野豆腐
- 栄養士からの
ワンポイントアドバイス
- 和風の煮物にすることが多いひじきや高野豆腐ですが、和え物にしても手軽にいただけます。ごまとわさびの風味が夏にうれしい1品です。
エネルギー (1人分) |
調理時間 |
145kcal |
30分 |
材料(2人分)
高野豆腐 |
1枚(20g) |
乾燥芽ひじき |
8g |
きゅうり |
2/3本(70g) |
塩(塩もみ用) |
少々(0.2g) |
ミニトマト |
4個(60g) |
コーン |
大さじ3(30g) |
A |
練りごま |
大さじ1 |
わさび |
2cm(1g) |
濃口醤油 |
小さじ1 |
みりん |
小さじ1 |
酒 |
小さじ1 |
米酢
|
小さじ1 |
作り方
- 高野豆腐は水で戻し、食べやすい大きさに切る。鍋に湯を沸かし、茹でてしっかりと水気を切る。
- 乾燥芽ひじきを水で戻し、鍋に湯を沸かしさっと茹でて、ざるにあげる。
- きゅうりは乱切りにし、軽く塩もみしておく。ミニトマトは半分に切る。
- ボウルにAを入れてよく混ぜ、1・2・3・コーンを加えて和える。
- 塩、こしょうで調味し、器に盛る。
調理のコツ・ポイント
水分が出やすいので、食べる直前に和えましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー |
145kcal |
|
たんぱく質 |
8.4g |
脂質 |
7.7g |
|
糖質 |
8.1g |
食物繊維 |
4.1g |
|
塩分 |
0.8g |