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免疫力を上げる ひじきと高野豆腐のごまわさび和え

もっと見るタグ: 30分, オールシーズン, きゅうり, コーン, レシピ, 乾燥芽ひじき, 免疫力, 副菜, 和食, 高野豆腐

ひじきと高野豆腐のごまわさび和え
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
和風の煮物にすることが多いひじきや高野豆腐ですが、和え物にしても手軽にいただけます。ごまとわさびの風味が夏にうれしい1品です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
145kcal 30分

材料(2人分)

高野豆腐 1枚(20g)
乾燥芽ひじき 8g
きゅうり 2/3本(70g)
塩(塩もみ用) 少々(0.2g)
ミニトマト 4個(60g)
コーン 大さじ3(30g)
練りごま 大さじ1
わさび 2cm(1g)
濃口醤油 小さじ1
みりん 小さじ1
酒 小さじ1
米酢 小さじ1
塩 少々(0.2g)
こしょう 少々(0.2g)

作り方

  1. 高野豆腐は水で戻し、食べやすい大きさに切る。鍋に湯を沸かし、茹でてしっかりと水気を切る。
  2. 乾燥芽ひじきを水で戻し、鍋に湯を沸かしさっと茹でて、ざるにあげる。
  3. きゅうりは乱切りにし、軽く塩もみしておく。ミニトマトは半分に切る。
  4. ボウルにAを入れてよく混ぜ、1・2・3・コーンを加えて和える。
  5. 塩、こしょうで調味し、器に盛る。

調理のコツ・ポイント

水分が出やすいので、食べる直前に和えましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 145kcal たんぱく質 8.4g
脂質 7.7g 糖質 8.1g
食物繊維 4.1g 塩分 0.8g
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