材料(2人分)
| じゃが芋 | 2と1/2個(240g) |
|---|---|
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| 塩a | ひとつまみ(0.5g) |
| 玉ねぎ | 1/3個(60g) |
| 人参 | 1/4本(25g) |
| 生椎茸 | 1枚(20g) |
| コーン | 大さじ3(30g) |
| 濃口醤油 | 小さじ1/3 |
| 塩b | ふたつまみ(1g) |
| 米油(炒め用) | 小さじ1/2 |
| 米油(焼き用) | 小さじ1/2 |
| だし汁 | 1/2カップ強(120ml) |
| きび砂糖 | 小さじ1/3 |
| 塩 | 小さじ1/2 |
| 薄口醤油 | 小さじ1/3 |
| カレー粉 | 小さじ1/2強 |
| 片栗粉 | 小さじ2 |
| 水 | 小さじ2強 |
| グリンピース | 大さじ1(10g) |
作り方
- じゃが芋は、皮付きのまま少量の水で蒸し茹でにし、皮をむく。
- ボウルに1を入れてつぶし、熱いうちに、片栗粉と塩aを混ぜ合わせる。
- 玉ねぎ・人参・生椎茸は、せん切りにして、コーンと共に米油(炒め用)で炒め、濃口醤油と塩bで味を付ける。
- 2のボウルに、3を加えてしっかり混ぜ合わせ、4等分して丸く成形する。
- フライパンに米油(焼き用)を熱して、4の両面を焼く。
- 鍋にAを入れて火にかけ、Bでとろみをつける。
- 器に5を盛り付け、6のあんをかけて、茹でたグリンピースを散らす。
調理のコツ・ポイント
少量の水で蒸し茹でにする場合は、しっかりと蓋のできる鍋を使用します。蒸し茹でにすることで、水分を含みすぎて成形しにくくなるのを防ぐだけでなく、じゃが芋の栄養が流失しにくくなります。 じゃが芋は、冷めてからしか成形できませんが、冷めるまでの間は、濡れ布巾でボウルで覆うようにすると、しっとりと美味しいじゃが芋まんができあがります。
栄養価(1人分)
| カロリー | 179kcal | たんぱく質 | 3.7g | |
|---|---|---|---|---|
| 脂質 | 2.5g | 糖質 | 33.0g | |
| 食物繊維 | 3.7g | 塩分 | 2.4g |


