免疫力を上げる 春雨と大根の麻婆風

もっと見るタグ: 30分, オールシーズン, にら, レシピ, 中華, 主菜, 免疫力, 大根, 春雨

春雨と大根の麻婆風
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
カロリーが高いイメージの中華料理も、工夫次第でヘルシーメニューにすることができます。肉は入ってませんが、味にコクがあり、満足度の高い一品です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
110kcal 30

材料(2人分)

大根 5cm(100g)
乾燥春雨 10g
にら 1/4束(25g)
米油 大さじ1/2
A にんにく 1/2かけ(5g)
生姜 1/2かけ(5g)
白ねぎ 1/2本弱(20g)
B 赤味噌 小さじ2弱
豆板醤 小さじ1/3
ウスターソース 小さじ1
黒糖 大さじ1/2
薄口醤油 小さじ1強
大さじ1/2
1と1/4カップ(250ml)
C 片栗粉 小さじ2強
大さじ1
ごま油 小さじ1/2
ラー油 お好みで

作り方

  1. 大根は幅7~8mmの短冊切りにする。
  2. 乾燥春雨は茹でずに5cmの長さに、にらは1cmの長さに切る。
  3. フライパンに、米油とみじん切りにしたAを入れ弱火にかけ、香りが立ってきたら1を加え、透き通るまで3分程度炒める。
  4. 3にあらかじめあわせておいたBを加えて煮立て、アクを取りながら大根に味がしみるまで5分程度弱めの中火で煮る。春雨を加えてさらに1~2分煮る。にらを加え、Cでとろみをつける。
  5. ごま油をまわし入れ、1分程度煮てから、お好みでラー油を入れる。

調理のコツ・ポイント

調味料はあらかじめあわせておきましょう。スピーディーに調理を進めることができます。

栄養価(1人分)

エネルギー 110kcal たんぱく質 1.6g
脂質 4.4g 糖質 13.8g
食物繊維 1.8g 塩分 1.8g