免疫力を上げる 切干し大根と水菜のサラダ

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切干し大根と水菜のサラダ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
切干し大根はカルシウムの豊富な食材です。カルシウムは一度にたくさん摂るより、何食かに分けてこまめに摂取するほうが効率よく吸収することができるので、手軽な小鉢はお勧めです。
エネルギー
(1人分)
調理時間
59kcal 5

材料(2人分)

切干し大根 20g
水菜 1/2束(100g)
A 小さじ1/3
ごま油 小さじ1
白ごま 適量

作り方

  1. 切干し大根は水でさっと洗い、ざるに上げ、10分程度放置しておく。しっかり水気を切り、5cm程度の長さに切る。
  2. 水菜は5cm程度の長さに切っておく。
  3. ボウルに1・2・Aを入れて混ぜ、手でしっかりもみ込む。器に盛り、白ごまをふる。

調理のコツ・ポイント

もみ込んだ後に少し時間を置いたほうが、味がなじんで美味しくいただけます。

栄養価(1人分)

エネルギー 59kcal たんぱく質 2.0g
脂質 2.1g 糖質 5.6g
食物繊維 3.5g 塩分 0.6g