免疫力を上げる かぶとうす揚げの生姜炒め

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かぶとうす揚げの生姜炒め
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
かぶは、根にも葉にもそれぞれ豊富な栄養素が含まれます。淡白な味ですが、生姜やごま油の香りと、うす揚げの香ばしさで、満足感のある主菜に仕上がります。
エネルギー
(1人分)
調理時間
183kcal 30

材料(2人分)

かぶ 2個(200g)
かぶの葉 2束(100g)
うす揚げ 2枚(40g)
ごま油 小さじ1
A おろし生姜 1かけ(10g)
薄口醬油 大さじ1
みりん 大さじ2
大さじ1

作り方

  1. かぶは1cm程度の厚さに輪切りに、 かぶの葉は3cm幅程度の長さに切る。 うす揚げは1枚を8等分程度のやや大きめの大きさに切る。
  2. 熱したフライパンにごま油を入れ、実の部分を両面軽く焦げ目が付くまで焼く。その後、うす揚げと葉の部分を加えて炒める。
  3. あらかじめ合わせておいたAを2に回し入れ、からめるようにさっと炒める。

調理のコツ・ポイント

かぶは炒め方によって食感が変わります。しゃっきり歯ごたえを楽しみたければ強火でさっと、やわらかくしたければ弱火でゆっくり炒めましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 183kcal たんぱく質 6.2g
脂質 8.8g 糖質 12.9g
食物繊維 3.3g 塩分 1.4g