免疫力を上げる 柿なます

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柿なます
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
柿は「柿が赤くなれば、医者が青くなる」と言われるほど栄養価が高い果物です。なますに加えることで、味と食感のアクセントとなり、栄養面でも味の面でもお勧めです。
エネルギー
(1人分)
調理時間
43kcal 45

材料(2人分)

大根 3cm(60g)
人参 1/3本(30g)
1/2個(75g)
A 米酢 小さじ1
柚子のしぼり汁 小さじ1
きび砂糖 小さじ1/3
少々(0.2g)
白ごま 適量

作り方

  1. 大根、人参はせん切りにし、塩(分量外)をまぶしておく。
  2. 柿は、大根、人参より少し太めのせん切りにする。
  3. 水気をしぼった1と2をボウルに入れ、合わせたAを加え、軽く和える。
  4. 器に盛り付け、白ごまをふりかける。

調理のコツ・ポイント

柿は大根、人参より少し太めに切った方が、食感や味のバランスが良くなり、美味しいです。

栄養価(1人分)

エネルギー 43kcal たんぱく質 0.6g
脂質 0.7g 糖質 7.9g
食物繊維 1.6g 塩分 0.1g