材料(2人分)
かぶ |
1個(100g) |
生マッシュルーム |
6個(60g) |
水 |
1カップ(200ml) |
ヒエ |
1/3カップ(60g) |
塩 |
小さじ1/2 |
コーン |
大さじ2 |
A |
小麦粉 |
1/2カップ弱(50g) |
水 |
1/4カップ(50ml) |
パン粉 |
1/2カップ(20g) |
米油
|
適量 |
ベビーリーフ |
適量 |
<ソース> |
|
濃口醤油 |
大さじ2 |
りんごジュース |
大さじ4 |
作り方
- かぶは1cm角に切る。生マッシュルームは粗くみじん切りにしておく。
- 鍋に1と水を入れて火にかけ沸騰したら、よく洗ったヒエと塩を加えて、かき混ぜながら水分がなくなるまで強火で煮る。水分がなくなれば、蓋をしてとろ火で15分炊く。焦げないように時々混ぜる。
- 火からおろしてコーンを加え、再び蓋をし10分蒸らし、大きく混ぜ合わせる。
- 3をバットに移し、よく冷やす。たねが十分に冷めたら、6等分にして俵型に成形する。
- 4にAとパン粉をつけて、180℃の米油で揚げる。
- フライパンにソースの材料を入れ、少しとろみがつくまで火にかける。
- 器に5を盛り、6をかけ、ベビーリーフを飾る。
調理のコツ・ポイント
かぶは加熱中につぶすと、より滑らかな食感に仕上がり、美味しくいただけます。
栄養価(1人分)
エネルギー |
357kcal |
|
たんぱく質 |
7.5g |
脂質 |
16.6g |
|
糖質 |
40.4g |
食物繊維 |
3.7g |
|
塩分 |
2.2g |