免疫力を上げる とうもろこしのすり流し

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とうもろこしのすり流し
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
野菜の中では高カロリーなとうもろこしですが、ビタミンEやB群、カリウムも多く含みます。食物繊維も豊富なので、おなかのお掃除にも役立ちます。
エネルギー
(1人分)
調理時間
193kcal 30

材料(2人分)

とうもろこし 1本(300g)
だし汁 1と1/2カップ(300ml)
ひとつまみ(0.5g)
白味噌 大さじ2
うす揚げ 1/4枚(5g)
生パセリ お好みで

作り方

  1. とうもろこしは長さを半分に切り、実を包丁で削るようにはずす。
  2. 鍋に1の実と芯、だし汁、塩を入れて火にかけ、沸騰したら弱火にし、5分程度煮る。
  3. 火からおろし、芯を取り出す。白味噌を溶き入れ、ミキサーにかけて滑らかな状態にし、粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷やしておく。
  4. うす揚げは1cm角に切り、フライパンでかりっとするまで炒る。
  5. 3を器に注ぎ、4とお好みで生パセリを飾る。

調理のコツ・ポイント

とうもろこしの実と一緒に芯も煮ることが、とうもろこしの甘さと旨みを最大限に引き出すポイントです。

栄養価(1人分)

エネルギー 193kcal たんぱく質 7.8g
脂質 3.9g 糖質 27.9g
食物繊維 5.5g 塩分 1.6g