免疫力を上げる 鬼まんじゅう

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鬼まんじゅう
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
さつま芋は食物繊維、特に不溶性食物繊維を多く含む食材です。不溶性食物繊維は消化されずに腸まで届いて腸管を刺激し、蠕動運動を促すことで、お通じがよくなると言われています。
エネルギー
(1人分)
調理時間
153kcal 30

材料(2人分)

さつま芋 2/3本(200g)
黒糖 大さじ2
きび砂糖 大さじ2
A 小麦粉 1/2カップ強(60g)
1/4カップ(50ml)
ひとつまみ(0.5g)
黒ごま 適量

作り方

  1. さつま芋は皮ごと1cm角に切り、水にさらしてアク抜きをする。
  2. 1の水気を切り、ボウルに入れ、黒糖、きび砂糖を加え、芋から水分が出るまで1時間程度おく。
  3. 2にAと塩を加えてよく混ぜ、4等分にし、10cm角に切ったクッキングペーパーの上にそれぞれをこんもりと盛る。上から黒ごまを散らす。
  4. 蒸気の上がった蒸し器で、15分程度しっかり火が通るまで蒸す。

調理のコツ・ポイント

あらかじめさつま芋の水分を出しておくことで、仕上がりが水っぽくなることを防ぎます。

栄養価(1人分)

エネルギー 153kcal たんぱく質 2.0g
脂質 0.4g 糖質 33.7g
食物繊維 1.5g 塩分 0.1g