免疫力を上げる みどり野菜のごま醤油和え

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みどり野菜のごま醤油和え
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
ブロッコリーは、100gあたりビタミンCが120mgと、レモン果汁6個分にも相当する量が含まれています。ビタミンCいっぱいのブロッコリー、風邪予防のためにも冬こそ積極的に食べましょう。
エネルギー
(1人分)
調理時間
51kcal 15

材料(2人分)

ブロッコリー 1/2株(150g)
アスパラガス 2本(48g)
A すりおろし生姜 1/2かけ(5g)
白すりごま 小さじ2
濃口醬油 小さじ1

作り方

  1. ブロッコリーは小房に分ける。アスパラガスは根元の固い部分の皮をむき、はかまをとって、5cm程度の斜め切りにする。
  2. 熱湯に塩(分量外)を加え、ブロッコリーを茹でる。1分後にアスパラガスも加え、さらに2分茹でる。ざるに上げ、冷ましておく。
  3. ボウルにAを合わせ、キッチンペーパーで水分をとった2を加え、和える。

調理のコツ・ポイント

使用するアスパラガスの太さによって、茹で時間は調整してください。

栄養価(1人分)

エネルギー 51kcal たんぱく質 4.7g
脂質 2.1g 糖質 1.7g
食物繊維 4.2g 塩分 0.5g