材料(2人分)
高野豆腐 | 2枚(40g) |
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水 | 1カップ(200ml) |
塩 | 小さじ1/4 |
長芋 | 5cm(100g) |
濃口醤油 | 小さじ2 |
小麦粉 | 適量 |
オリーブオイル | 大さじ1 |
ベビーリーフなど | あれば |
作り方
- 高野豆腐と水を鍋に入れ、中火にかける。高野豆腐がやわらかくなったら塩を加えて煮含め、粗熱をとっておく。
- 長芋をすりおろし、濃口醤油と混ぜ合わせ、衣をつくる。
- 1の水気を軽くしぼり、周りに小麦粉をまぶす。2にくぐらせ、オリーブオイルを熱したフライパンで両面に焦げ目がつくまで焼く。
- 3を器に盛り、あればベビーリーフなどの付け合わせを添える。
栄養価(1人分)
エネルギー | 238kcal | たんぱく質 | 12.7g | |
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脂質 | 13.2g | 糖質 | 15.2g | |
食物繊維 | 2.2g | 塩分 | 1.7g |