免疫力を上げる しめじと豆腐のピリ辛煮

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しめじと豆腐のピリ辛煮
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
コチュジャンとは、大豆・もち米・唐辛子を原料として作る韓国発祥の発酵味噌。唐辛子の辛味成分であるカプサイシンが身体を温め、発酵食品由来の善玉菌が腸内環境を整えてくれます。
エネルギー
(1人分)
調理時間
173kcal 15

材料(2人分)

木綿豆腐 5/6丁(260g)
しめじ 2/3パック(60g)
青ねぎ 4本(30g)
ごま油 大さじ1/2
A おろしにんにく 2/5かけ(4g)
コチュジャン 小さじ2/3
濃口醤油 大さじ1
みりん 大さじ1/2
白すりごま 小さじ1と2/3
だし汁 大さじ1と2/3

作り方

  1. 木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、レンジ(500W)で2分程度加熱して水を切り、食べやすい大きさに切る。しめじは小房に分ける。
  2. 青ねぎの白い部分は小口切りにして、Aとよく混ぜあわせておく。
  3. 青ねぎの青い部分は斜め切りにする。
  4. 中華鍋にごま油を熱し、豆腐を両面こんがりと焼いて火を止める。
  5. 焼いた豆腐の上にしめじを置き、2を入れたら蓋をして弱火で10分程度煮る。
  6. 最後に3を加えて仕上げる。

調理のコツ・ポイント

豆腐は崩れやすいので、しっかり焼き色がつくまで、さわらないでおきましょう。

栄養価(1人分)

カロリー 173kcal たんぱく質 11.1g
脂質 10.1g 糖質 7.5g
食物繊維 2.4g 塩分 1.6g