身体のバランスを整えるストレッチ ゆがみを調整し、ゆがまない身体づくり

日常の偏った姿勢やクセなどにより身体は徐々にゆがんでいき、肩こりや腰痛などを引き起こす原因にもなります。まずは、生活の中で無理をせずに身体のバランスを取り戻すことが大切です。健康道場は筋肉と骨格の調整に着目した整体運動をベースに、ご自宅でも手軽に運動していただけるように、「身体のゆがみをチェック」し「筋肉をゆるめていく」ストレッチ、更に、ゆがまない身体をキープするために筋肉アップをする「エクササイズ」を開発しました。整体運動をベースに、ご自宅でも手軽に運動していただけるように「身体のゆがみをチェック」し「筋肉をゆるめていく」ストレッチを開発しました。

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【ご注意】 ゆがみチェック、ストレッチは無理のない範囲で行ってください。強い痛みを感じた場合はすぐに中止してください。

ゆがみの気になる部位をチェックし、筋肉をゆるめるストレッチです。
動画に合わせて身体の「ゆがみが気になる」部位の違和感によりゆがみの有無をチェックし、次に違和感のあった部位の「筋肉をゆるめる」ストレッチを行ってください。

立ったまま気軽にできるので、オフィスやご自宅でチャレンジしてください。

股関節周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
  • 椅子に座るとき、いつも同じ方向に足を組んでいる
  • 靴底の磨り減り方が左右で違う
ゆがみをチェック
股関節まわりの筋肉調整ストレッチ

体幹のゆがみ

こんな方におすすめです。

(体幹前面)

  • 体重は変わらないのに、ベルトの穴の位置が以前より外側になった
  • 体重は変わらないのに、横から見るとおなかがぽっこり出ている
  • 胸が横に広がっているように見える

(体幹後面)

  • 椅子に座るとき、頬づえをつくまたは肘をつく
  • 立っているとき、無意識に片方ばかりに体重をかけている
  • バッグを同じ肩にかける
ゆがみをチェック
体幹前面の筋肉調整ストレッチ
体幹後面の筋肉調整ストレッチ

股関節・膝関節周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
  • 椅子に座るとき、いつも同じ方向に足を組んでいる
  • 靴底の磨り減り方が左右で違う
  • 膝が左右にとびでているように見える
  • 正座ができない
  • 膝をついたり、立ち上がるのがつらい
ゆがみをチェック
股関節・膝関節周りの筋肉調整ストレッチ

座ったまま気軽にできるので、オフィスやご自宅でチャレンジしてください。

股関節周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
  • 椅子に座るとき、いつも同じ方向に足を組んでいる
  • 靴底の磨り減り方が左右で違う
ゆがみをチェック
股関節まわりの筋肉調整ストレッチ

体幹のゆがみ

こんな方におすすめです。

(体幹前面)

  • 体重は変わらないのに、ベルトの穴の位置が以前より外側になった
  • 体重は変わらないのに、横から見るとおなかがぽっこり出ている
  • 胸が横に広がっているように見える

(体幹後面)

  • 椅子に座るとき、頬づえをつくまたは肘をつく
  • 立っているとき、無意識に片方ばかりに体重をかけている
  • バッグを同じ肩にかける
ゆがみをチェック
体幹前面の筋肉調整ストレッチ
体幹後面の筋肉調整ストレッチ

股関節・膝関節周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
  • 椅子に座るとき、いつも同じ方向に足を組んでいる
  • 靴底の磨り減り方が左右で違う
  • 膝が左右にとびでているように見える
  • 正座ができない
  • 膝をついたり、立ち上がるのがつらい
ゆがみをチェック
股関節・膝関節周りの筋肉調整ストレッチ

仰向けになって気軽にできるので、ご自宅でチャレンジしてください。

骨盤・股関節周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 椅子に座るとき、背もたれによりかかったり、足を前に投げ出す
  • 反り腰になりがち
  • スカートを履いて歩くと、スカートの前後の位置がズレる
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
  • 椅子に座るとき、いつも同じ方向に足を組んでいる
  • 靴底の磨り減り方が左右で違う
ゆがみをチェック
骨盤・股関節周りの筋肉調整ストレッチ

首・肩甲骨周りのゆがみ

こんな方におすすめです。
  • 自分が写っている写真を見ると、いつも首が傾いている
  • 頬づえをつく
  • 椅子に座るとき、首が前に突き出すことが多い(猫背、近視などのせいで)
  • 手を背中に回すと肩が痛い
  • 袖から出ている腕の長さが違う
  • 左右に首を回しにくい
ゆがみをチェック
首・肩甲骨周りの筋肉調整ストレッチ(ソフト)
首・肩甲骨周りの筋肉調整ストレッチ
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