免疫力を上げる 梅キャベツ

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梅キャベツ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
梅干しのすっぱさのもとクエン酸は、エネルギー代謝を活発にして、食べたものを効率的にエネルギーに変えてくれます。夏バテ対策に取り入れたい食材ですが、塩分も多いので食べすぎには注意しましょう。
エネルギー
(1人分)
調理時間
12kcal 15

材料(2人分)

キャベツ 1枚(50g)
ひとつまみ(0.5g)
A 梅干し 1/3個(3g)
はちみつ 少々
ごま油 少々
白すりごま 小さじ1/3

作り方

  1. キャベツはせん切りにして塩をまぶしてもみこみ5分程度置いて、水気をしっかりとしぼる。
  2. 梅干しは種を取り、包丁でたたいておく。
  3. ボウルに2とAの残りの調味料を合わせ、1を入れて和え30分程度置いて、味をなじませる。

調理のコツ・ポイント

梅干しによって塩分が異なるので、梅干しの量は味を見ながら調整してください。

栄養価(1人分)

エネルギー 12kcal たんぱく質 0.4g
脂質 0.6g 糖質 1.1g
食物繊維 0.6g 塩分 0.5g