材料(2人分)
木綿豆腐 |
2/3丁(200g) |
切り餅 |
2個(100g) |
片栗粉 |
適量 |
米油
|
適量 |
黄パプリカ |
1/4個(40g) |
赤パプリカ |
1/4個(40g) |
玉ねぎ |
1/6個(30g) |
ほうれん草 |
1/5束(40g) |
えのき |
1/3パック(30g) |
A |
だし汁
|
1カップ(200ml) |
きび砂糖
|
小さじ2 |
みりん |
大さじ1 |
薄口醤油 |
大さじ2 |
作り方
- 木綿豆腐は水切りし、3cm角程度の大きさに切る。切り餅は4つ切りにする。
- 1の切り餅を170℃の米油でカラッと揚げる。次に、1の木綿豆腐の表面に片栗粉をまぶし、同様に揚げておく。
- 黄パプリカ・赤パプリカ・玉ねぎは1cm角の角切りに、ほうれん草とえのきは1cm幅のざく切りにする。
- 鍋に玉ねぎとAを入れて煮立て火が通ったら、3の残りの野菜を加え、さっと火を通す。あらかじめあわせておいたBでとろみをつけ、野菜あんを仕上げる。
- 器に2を盛り付け、食べる直前に4をかける。
調理のコツ・ポイント
切り餅、木綿豆腐の順に揚げると、木綿豆腐につけた片栗粉で揚げ油が汚れないので、切り餅から揚げるようにしましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー |
357kcal |
|
たんぱく質 |
10.8g |
脂質 |
13.6g |
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糖質 |
43.3g |
食物繊維 |
2.8g |
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塩分 |
1.6g |