1. ホーム/
  2. 免疫力を上げる、健康道場お手軽レシピ/
  3. 揚げ餅と豆腐の野菜あんかけ

免疫力を上げる 揚げ餅と豆腐の野菜あんかけ

揚げ餅と豆腐の野菜あんかけ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
レパートリーが少なくなってしまいがちなお餅ですが、さっと揚げてあんをかけることで、立派なごはんのおかずになります。あんに野菜をたっぷり入れれば、栄養バランスもばっちりです。
エネルギー
(1人分)
調理時間
357kcal 45

材料(2人分)

木綿豆腐 2/3丁(200g)
切り餅 2個(100g)
片栗粉 適量
米油 適量
黄パプリカ 1/4個(40g)
赤パプリカ 1/4個(40g)
玉ねぎ 1/6個(30g)
ほうれん草 1/5束(40g)
えのき 1/3パック(30g)
A だし汁 1カップ(200ml)
きび砂糖 小さじ2
みりん 大さじ1
薄口醤油 大さじ2
B 片栗粉 小さじ1
小さじ1

作り方

  1. 木綿豆腐は水切りし、3cm角程度の大きさに切る。切り餅は4つ切りにする。
  2. 1の切り餅を170℃の米油でカラッと揚げる。次に、1の木綿豆腐の表面に片栗粉をまぶし、同様に揚げておく。
  3. 黄パプリカ・赤パプリカ・玉ねぎは1cm角の角切りに、ほうれん草とえのきは1cm幅のざく切りにする。
  4. 鍋に玉ねぎとAを入れて煮立て火が通ったら、3の残りの野菜を加え、さっと火を通す。あらかじめあわせておいたBでとろみをつけ、野菜あんを仕上げる。
  5. 器に2を盛り付け、食べる直前に4をかける。

調理のコツ・ポイント

切り餅、木綿豆腐の順に揚げると、木綿豆腐につけた片栗粉で揚げ油が汚れないので、切り餅から揚げるようにしましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 357kcal たんぱく質 10.8g
脂質 13.6g 糖質 43.3g
食物繊維 2.8g 塩分 1.6g
  1. ホーム/
  2. 免疫力を上げる、健康道場お手軽レシピ/
  3. 揚げ餅と豆腐の野菜あんかけ