免疫力を上げる 根菜たっぷりのっぺい汁

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根菜たっぷりのっぺい汁
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
土の中で栄養を蓄えながら育つ力強い根菜は、滋養が豊富で身体を内側から温めてくれます。根菜を使った具だくさんの汁ものは、冷えを感じやすい人にお勧めですよ!
エネルギー
(1人分)
調理時間
84kcal 45

材料(2人分)

里芋 2個(80g)
ごぼう 1/8本(20g)
人参 1/8本(14g)
こんにゃく 1/6枚(40g)
大根 1cm(20g)
うす揚げ 1/2枚(10g)
小ねぎ 1本(6g)
茹で銀杏 6個(12g)
だし汁 1と1/2カップ(300ml)
A 薄口醤油 小さじ2/3
小さじ2/5
みりん 小さじ1/2
B 葛粉 小さじ1と2/3
小さじ1強
ゆずの皮 少々

作り方

  1. 里芋は皮をむいて厚めの輪切りにし、軽く茹でておく。
  2. ごぼう、人参は乱切りにする。こんにゃくは軽く茹でてくさみを抜き、スプーンで小さくちぎる。うす揚げは熱湯をかけ油抜きをし、大根と合わせて短冊切りに、小ねぎは斜め切りにする。
  3. だし汁に1と2(小ねぎを除く)を入れて中火にかけ、野菜がやわらかくなったらAで味を調える。
  4. 3に小ねぎと茹で銀杏を入れて、再び煮立ってからBの水溶き葛粉を入れてとろみをつける。
  5. 器に入れてゆずの皮を添える。

調理のコツ・ポイント

だしは、面倒でもご自分で取られることをお勧めします。植物性素材で作る美味しいだしの取り方も載せていますので、ご参考に!

栄養価(1人分)

カロリー 87kcal たんぱく質 2.6g
脂質 1.8g 糖質 12.4g
食物繊維 3.0g 塩分 1.6g