免疫力を上げる 春巻き

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春巻き
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
茹でたけのこの白い粉は、旨味のもとになるチロシンという成分で新陳代謝を活発にしてくれます。この時期にしか味わえない旬の味、たけのこの食感が楽しめる春巻きです。
エネルギー
(1人分)
調理時間
287kcal 45

材料(2人分)

茹でたけのこ 1/6本(30g)
にら 1/2束(50g)
もやし 1袋(100g)
ふたつまみ(1g)
こしょう 少々
ごま油 小さじ3/4
春巻きの皮 4枚
米油 適量
クレソン 1束(30g)
人参 1/3本(30g)
オレンジ 1/4個(60g)
A オレンジのしぼり汁 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1/2
りんご酢 大さじ1/2
きび砂糖 小さじ1/4
ひとつまみ(0.5g)
こしょう 少々
練り辛子 適宜
酢醤油 お好みで

作り方

  1. 茹でたけのこは3cmの細切りに、にらは3cmの長さに切る。
  2. ごま油で1ともやしを炒め、塩、こしょうで調味し、冷ます。
  3. 2を4等分して、春巻きの皮にそれぞれを包み、巻き終わりの縁の部分に水溶き片栗粉(分量外)を薄く塗り、くっつける。巻き終わりを下にして、170℃の米油で揚げる。
  4. クレソンは食べやすい長さに、人参は薄い短冊に、オレンジは房から取り出して適当な大きさに切り、よく混ぜ合わせたAと和える
  5. 器に3と4を盛り付け、練り辛子を添える。

調理のコツ・ポイント

春巻きを巻く時に皮が破けるのを防ぐため、もやしはしんなりするまで、しっかりと炒めましょう。また、具材の水分をしっかりと切ることが大切です。

栄養価(1人分)

エネルギー 287kcal たんぱく質 5.6g
脂質 18.9g 糖質 20.7g
食物繊維 3.5g 塩分 0.8g