免疫力を上げる おからニョッキの3色ソース

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おからニョッキの3色ソース
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
おからは食物繊維に富んだ食品で、ごぼうの約2倍*が含まれています。1食で8.6gもの食物繊維が摂れるので、おなかをすっきりさせたい時にお勧めです。
*食品成分表 おから(生)とごぼう(生)で比較
エネルギー
(1人分)
調理時間
575kcal 60

材料(2人分)

おから 100g
絹ごし豆腐 1/6丁(50g)
豆乳 大さじ2
小さじ1/3
薄力粉 1/2カップ強(60g)
白玉粉 1/2カップ強(60g)
<豆乳クリームソース>
オリーブオイル 小さじ1
にんにく 1/4かけ(2.5g)
A 豆乳 1/2カップ(100ml)
味噌 大さじ1
塩麹 小さじ1弱
こしょう 適量
<つるむらさきジェノベーゼ>
つるむらさき 1茎(30g)
にんにく 1/4かけ(2.5g)
オリーブオイル 大さじ3
塩麹 小さじ1
レモン汁 大さじ1/2
<トマトソース>
オリーブオイル 小さじ1
にんにく 1/4かけ(2.5g)
玉ねぎ 1/4個(45g)
ホールトマト 200g
ローリエ 1枚
こしょう 適量

作り方

  1. ボウルに、おから・絹ごし豆腐・豆乳・塩を入れ、こねる。さらに、ふるいにかけた薄力粉、白玉粉を加え、よく手でこねたら、ひとまとめにしておく。
  2. 1を4等分にして棒状に伸ばし、一口大(1.5cm程度)に切り、フォークの背を使い、平たく伸ばす。
  3. 2を熱湯で3分茹で、浮いてきたらざるに上げておく。
  4. 豆乳クリームソースは、フライパンにオリーブオイル、みじん切りにしたにんにくを入れて熱し、香りがしてきたら、Aを加え、軽くとろみがつくまで煮詰める。最後にこしょうをふり入れる。
  5. つるむらさきジェノベーゼは、全ての材料をミキサーにかける。
  6. トマトソースは、フライパンにオリーブオイル、みじん切りにしたにんにくを入れて熱し、香りがしてきたら、みじん切りにした玉ねぎを加え、焦がさないようによく炒める。
  7. 6にホールトマトをつぶしながら加え、ローリエを入れて、水分が飛ぶまで15分程度煮込む。こしょうで味を調える。
  8. おからニョッキと3種類のソースをそれぞれ器に盛り付ける。

調理のコツ・ポイント

ニョッキのひび割れを防ぐために、しっかりこねることが大切です。

栄養価(1人分)

エネルギー 575kcal たんぱく質 13.0g
脂質 27.6g 糖質 57.5g
食物繊維 8.6g 塩分 3.5g