材料(2人分)
厚揚げ | 2個(200g) |
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えのき | 1/3袋(30g) |
トマト | 1個(160g) |
オリーブオイル | 大さじ1 |
にんにく | 1かけ(10g) |
A | 濃口醤油 | 大さじ1 |
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きび砂糖 | 小さじ1 | |
コチュジャン | 小さじ1 |
乾燥パセリ | 適量 |
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作り方
- 厚揚げは食べやすい大きさに、えのきは半分の長さに切っておく。トマトは湯むきをして、ざく切りにしておく。
- フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ、弱火にかける。香りが立ってきたら中火にして厚揚げを加え、全面にこんがりと焼き色をつける。
- 2にえのきを加えひと混ぜし、続いてトマトを加えさっと炒める。あらかじめ合わせておいたAを加え絡め、仕上げに乾燥パセリをふりかける。
栄養価(1人分)
エネルギー | 247kcal | たんぱく質 | 12.9g | |
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脂質 | 17.5g | 糖質 | 8.3g | |
食物繊維 | 2.5g | 塩分 | 1.6g |