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免疫力を上げる カリフラワーと人参のピンチョス

もっと見るタグ: 15分, オールシーズン, カリフラワー, バルサミコ酢, レシピ, 人参, 免疫力, 副菜, 洋食

カリフラワーと人参のピンチョス
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
バルサミコ酢は、ぶどうの濃縮果汁を原料とした果実酢の一種。 酸味だけでなく甘味もあり、煮詰めてソースにすると、塩分控えめでも味わい深いソースになるのでお勧めです。
エネルギー
(1人分)
調理時間
68kcal 15

材料(2人分)

カリフラワー 1/3株(100g)
人参 1/3本(30g)
オリーブオイル 小さじ1
ひとつまみ(0.5g)
黒こしょう 少々
バルサミコ酢 大さじ5
練りごま 大さじ1/2
白ごま 適量

作り方

  1. カリフラワーは一口大の小房に分け、熱湯でさっと茹でる。人参は5mm程度の薄切りにする。
  2. フライパンにオリーブオイルを熱し、1を入れ、焦げ目がつくまで焼く。塩と黒こしょうで調味する。
  3. バルサミコ酢を小鍋に入れて弱火にかけ、とろりとするまで煮詰める。練りごまを加える。
  4. カリフラワーと人参を交互に重ねて串に刺し、器に盛る。3のソースをかけ、白ごまを散らす。

調理のコツ・ポイント

ソースが焦げやすいので、弱火で煮詰めましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 68kcal たんぱく質 2.4g
脂質 4.1g 糖質 2.8g
食物繊維 2.3g 塩分 0.3g
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