免疫力を上げる 揚げ車麩の春野菜あんかけ

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揚げ車麩の春野菜あんかけ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
揚げた車麩に、春野菜たっぷりのあんかけをかけたボリュームのある一品です。カロリーは低いですが、満足感があります。
エネルギー
(1人分)
調理時間
189kcal 45

材料(2人分)

車麩 大4枚(40g)
A 濃口醤油 小さじ1
生姜のしぼり汁 小さじ1
だし汁 大さじ2
片栗粉 適量
米油 適量
アスパラガス 2本(48g)
白ねぎ 15cm(15g)
春キャベツ 2枚(100g)
人参 1/3本(30g)
干し椎茸 1枚(5g)
B だし汁+干し椎茸戻し汁 1カップ(200ml)
濃口醤油 大さじ2/3
みりん 小さじ1強
ふたつまみ(1g)
C 片栗粉 小さじ1強
大さじ2/3

作り方

  1. 車麩はかぶるくらいの水に5分程度浸し、やわらかくなったら手で挟んで水気を切る。大きさを半分に切る。
  2. バットに1を並べ、合わせておいたAを上からかけ、片栗粉を薄くまぶす。170℃の米油でこんがりときつね色になるまで揚げる。
  3. アスパラガスと白ねぎは5cm程度の斜めうす切り、春キャベツはざく切り、人参と水で戻した干し椎茸はせん切りにする。
  4. 鍋にBと白ねぎ、人参、水で戻した干し椎茸を入れて火にかけ、沸騰したら、アスパラガスと春キャベツを加える。5分程度煮たら、あらかじめ合わせておいたCでとろみをつける。
  5. 器に2を盛り、4をかける。

調理のコツ・ポイント

春野菜の香り、食感を残すため、野菜に火を通し過ぎないのがポイントです。

栄養価(1人分)

エネルギー 189kcal たんぱく質 8.8g
脂質 5.4g 糖質 23.1g
食物繊維 3.5g 塩分 2.1g