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免疫力を上げる じゃが芋まんのカレーあんかけ

もっと見るタグ: 45分, カレー, じゃが芋, その他, レシピ, 主菜, 免疫力, ,

じゃが芋まんのカレーあんかけ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
じゃが芋の主成分はでんぷんですが、実はビタミンCも豊富に含まれていることはご存知ですか?じゃが芋のビタミンCは、でんぷんに包まれた形で存在しているので、加熱によって壊れにくいのが特徴です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
179kcal 45

材料(2人分)

じゃが芋 2と1/2個(240g)
片栗粉 大さじ1
塩a ひとつまみ(0.5g)
玉ねぎ 1/3個(60g)
人参 1/4本(25g)
生椎茸 1枚(20g)
コーン 大さじ3(30g)
濃口醤油 小さじ1/3
塩b ふたつまみ(1g)
米油(炒め用) 小さじ1/2
米油(焼き用) 小さじ1/2
A だし汁 1/2カップ強(120ml)
きび砂糖 小さじ1/3
小さじ1/2
薄口醤油 小さじ1/3
カレー粉 小さじ1/2強
B 片栗粉 小さじ2
小さじ2強
グリンピース 大さじ1(10g)

作り方

  1. じゃが芋は、皮付きのまま少量の水で蒸し茹でにし、皮をむく。
  2. ボウルに1を入れてつぶし、熱いうちに、片栗粉と塩aを混ぜ合わせる。
  3. 玉ねぎ・人参・生椎茸は、せん切りにして、コーンと共に米油(炒め用)で炒め、濃口醤油と塩bで味を付ける。
  4. 2のボウルに、3を加えてしっかり混ぜ合わせ、4等分して丸く成形する。
  5. フライパンに米油(焼き用)を熱して、4の両面を焼く。
  6. 鍋にAを入れて火にかけ、Bでとろみをつける。
  7. 器に5を盛り付け、6のあんをかけて、茹でたグリンピースを散らす。

調理のコツ・ポイント

少量の水で蒸し茹でにする場合は、しっかりと蓋のできる鍋を使用します。蒸し茹でにすることで、水分を含みすぎて成形しにくくなるのを防ぐだけでなく、じゃが芋の栄養が流失しにくくなります。 じゃが芋は、冷めてからしか成形できませんが、冷めるまでの間は、濡れ布巾でボウルで覆うようにすると、しっとりと美味しいじゃが芋まんができあがります。

栄養価(1人分)

カロリー 179kcal たんぱく質 3.7g
脂質 2.5g 糖質 33.0g
食物繊維 3.7g 塩分 2.4g
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