免疫力を上げる 豆腐入り中華粥

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豆腐入り中華粥
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
生姜の辛み成分ジンゲロールには、食欲を増進させる働きがあります。夏バテ気味の方にお勧めです。サラサラしたお粥ですが弱った胃腸をいたわるためには、しっかり噛んで食べることが大切です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
281kcal 45

材料(2人分)

玄米 120g
水a 2カップ(400ml)
水b 3カップ(600ml)
絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
A 濃口醤油 小さじ2と2/3
おろし生姜 1かけ(10g)
ザーサイ 30g
レタス 2枚(40g)
小ねぎ 2本(12g)
白ごま 小さじ1強
ごま油 小さじ1/4強
糸唐辛子 お好みで

作り方

  1. 洗米した玄米に水aを入れ、通常通りに炊く。
  2. 絹ごし豆腐は食べやすい角切りにし、たっぷりのお湯で茹でて、水気を切って、Aで下味をつけておく。
  3. 1は一度洗ってぬめりを取り、水bを加えてさらに炊く。
    ◆圧力鍋で炊く場合-圧力がかかってから、弱火で10分炊く。
    ◆土鍋で炊く場合-沸騰してから弱火にし、蓋をして10分、蓋をあけて8分弱火にかける。
  4. ザーサイとレタスは食べやすい大きさに切る。
  5. 3に4を混ぜ、その上に2を盛る。
  6. 5に小口切りにした小ねぎと白ごまをふりかけ、風味付けに、ごま油をまわしかける。

調理のコツ・ポイント

食欲のない夏場でもあっさりいただけるレシピです。熱いままでも、冷やしても美味しくいただけます。

栄養価(1人分)

カロリー 281kcal たんぱく質 9.1g
脂質 5.6g 糖質 45.0g
食物繊維 3.4g 塩分 2.6g