免疫力を上げる かぶとヒエのコロッケ

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かぶとヒエのコロッケ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
雑穀は種類によっても異なりますが、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含んでいます。少量から鍋で炊けるので、思いのほか使いやすい食材です。気軽に普段の食生活に取り入れてみましょう。
エネルギー
(1人分)
調理時間
357kcal 60

材料(2人分)

かぶ 1個(100g)
生マッシュルーム 6個(60g)
1カップ(200ml)
ヒエ 1/3カップ(60g)
小さじ1/2
コーン 大さじ2
A 小麦粉 1/2カップ弱(50g)
1/4カップ(50ml)
パン粉 1/2カップ(20g)
米油 適量
ベビーリーフ 適量
<ソース>
濃口醤油 大さじ2
りんごジュース 大さじ4

作り方

  1. かぶは1cm角に切る。生マッシュルームは粗くみじん切りにしておく。
  2. 鍋に1と水を入れて火にかけ沸騰したら、よく洗ったヒエと塩を加えて、かき混ぜながら水分がなくなるまで強火で煮る。水分がなくなれば、蓋をしてとろ火で15分炊く。焦げないように時々混ぜる。
  3. 火からおろしてコーンを加え、再び蓋をし10分蒸らし、大きく混ぜ合わせる。
  4. 3をバットに移し、よく冷やす。たねが十分に冷めたら、6等分にして俵型に成形する。
  5. 4にAとパン粉をつけて、180℃の米油で揚げる。
  6. フライパンにソースの材料を入れ、少しとろみがつくまで火にかける。
  7. 器に5を盛り、6をかけ、ベビーリーフを飾る。

調理のコツ・ポイント

かぶは加熱中につぶすと、より滑らかな食感に仕上がり、美味しくいただけます。

栄養価(1人分)

エネルギー 357kcal たんぱく質 7.5g
脂質 16.6g 糖質 40.4g
食物繊維 3.7g 塩分 2.2g