免疫力を上げる 春野菜の玄米寿司ケーキ

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春野菜の玄米寿司ケーキ
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
一般的な玄米は精白米に比べて、食物繊維が約5倍*含まれています。キャベツや新玉ねぎなどの野菜も入っていますので、1食分で6.2gの食物繊維が摂れます。*食品成分表 水稲めしで比較
エネルギー
(1人分)
調理時間
398kcal 60

材料(2人分)

木綿豆腐 1/3丁(100g)
A 麦味噌 大さじ2弱
大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
梅酢 少々
玄米 155g
1カップ(200ml)
昆布 適量
梅酢a 大さじ1/2
キャベツ 4枚(200g)
生姜 1かけ(10g)
梅酢b 大さじ1
新玉ねぎ 1/4個(50g)
茹でたけのこ 1/10本(20g)
桜の塩漬け あれば

作り方

  1. 木綿豆腐は熱湯で茹でて、布巾に包んで水切りしながら粗熱をとる。豆腐が冷めたら、合わせたAをまんべんなく塗り、1時間以上冷蔵庫で寝かせる。
  2. 洗米した玄米は昆布を加えて通常通りに炊く。炊き立てのごはんに、梅酢aをかけて切るように混ぜ、酢めしを作る。
  3. キャベツは熱湯に多めの塩(分量外)を入れて茹で、ざるにとる。
  4. 生姜はせん切りにし、梅酢bに漬け込んでおく。
  5. 細かいみじん切りにした新玉ねぎに4をふり入れ、15分程度おく。
  6. 四角い容器に薄く油(分量外)を塗り、ラップを敷き、キャベツの半量(2枚分)を敷き詰める。5を散らし、2の酢めし、5mmの厚さに切った1を順に重ね、最後に残りのキャベツをのせる。上からしっかり押して、少し休ませる。
  7. 6をラップごと食べやすい大きさに切り分け、うす切りにした茹でたけのこ、桜の塩漬けを飾る。 ※桜の塩漬けがなければ、生姜の甘酢漬けでもよい。

調理のコツ・ポイント

梅酢がなければ、米酢でも代用できます。 仕上がりを崩れにくくするポイントは、新玉ねぎの水分をよく切ってからキャベツの上に散らすこと、すべての材料を重ねてからしっかり押し固めることです。

栄養価(1人分)

エネルギー 398kcal たんぱく質 12.3g
脂質 5.2g 糖質 68.2g
食物繊維 6.2g 塩分 1.9g