免疫力を上げる 枝豆豆腐

もっと見るタグ: 45分, レシピ, 免疫力, 副菜, 和食, , 寒天, 枝豆

枝豆豆腐
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
枝豆には、大豆になると少なくなるビタミンAやCが含まれているので、日焼けしやすい夏場にお勧めの一品です。
エネルギー
(1人分)
調理時間
84kcal 45

材料(2人分)

枝豆 30鞘(100g)
水a 1/3カップ強(70ml)
水b 1/3カップ強(70ml)
粉寒天 1g
A だし汁 大さじ2
濃口醤油 小さじ2
みりん 小さじ2

作り方

  1. 鍋に水と塩(いずれも分量外)を入れ沸かし、枝豆を茹でる。鞘から出して、うす皮をむいておく。
  2. 1の枝豆は飾り用に何個か残しておき、水aと共にミキサーにかける。
  3. 鍋に水bと粉寒天を入れ火にかけ、混ぜながら加熱する。沸騰後1~2分間、沸騰した状態を続ける。
  4. 2と3を混ぜ合わせ、器に注ぎ、粗熱がとれたら冷蔵庫に入れ、冷やし固める。
  5. Aを小鍋に入れ火にかけて軽く沸騰させ、だしつゆを作る。
  6. 固まった4に5のだしつゆをかけ、残しておいた枝豆を飾る。

調理のコツ・ポイント

1の手順で枝豆のうす皮を除いておくことが、仕上がりを滑らかにするポイントです。

栄養価(1人分)

カロリー 84kcal たんぱく質 6.3g
脂質 3.1g 糖質 4.7g
食物繊維 2.5g 塩分 0.8g