免疫力を上げる かぶ丸ごと混ぜごはん

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かぶ丸ごと混ぜごはん
栄養士からの
ワンポイントアドバイス
かぶは、根には炭水化物の消化を助ける酵素アミラーゼが、葉にはβ-カロテン、ビタミンCが豊富に含まれている冬が旬の野菜です。ぜひ根も葉も丸ごと調理に活用しましょう。
エネルギー
(1人分)
調理時間
299kcal 15

材料(2人分)

玄米 140g
1カップ強(210ml)
かぶ 1個(100g)
かぶの葉 1束(50g)
塩昆布 10g
長芋 5cm(100g)
だし汁 1/4カップ(50ml)

作り方

  1. 洗米した玄米は通常通りに炊く。
  2. かぶは皮ごとせん切りに、かぶの葉はみじん切りにして塩昆布と和える。
  3. 長芋は皮をむき、すりおろして温かいだし汁と混ぜる。
  4. 1に軽く汁気をとった2を加え、さっくり混ぜ合わせる。その際、少し2を残しておく。
  5. 器に4を盛り、3をかけ、少し残しておいた2を添える。

調理のコツ・ポイント

具材から水分が出やすいので、玄米ごはんと具材は食べる直前に混ぜるようにしましょう。

栄養価(1人分)

エネルギー 299kcal たんぱく質 7.7g
脂質 2.1g 糖質 59.3g
食物繊維 4.7g 塩分 1.0g